Esta semana estou participando de alguns eventos e durante uma conversa com um colega, ele me disse que fica muito ansioso durante os finais de semana porque não tem nada para fazer. E isso é muito interessante, porque a maioria das pessoas busca não ter nada para fazer nos finais de semana. Mas isso tem uma razão e está relacionado com a dopamina.
No ritmo acelerado em que vivemos hoje, estamos sempre lutando para encontrar um equilíbrio entre a busca incessante pela produtividade, sentir-se bem com o que fazemos com nosso tempo e, em contrapartida, com os momentos de tranquilidade. O tédio e a dopamina emergem como dois elementos-chave nessa equação complexa, influenciando diretamente nosso bem-estar emocional.
A Dopamina e seus Efeitos
A dopamina, relembrando, é um neurotransmissor que desempenha um papel central na regulação do prazer, motivação e recompensa. Quando somos expostos a estímulos gratificantes, como uma boa comida, elogios ou até mesmo uma boa conversa, nosso organismo libera dopamina em áreas específicas do cérebro, como o núcleo accumbens e o córtex pré-frontal. Essa liberação de dopamina cria uma sensação de prazer e satisfação, reforçando os comportamentos que levaram a essa experiência gratificante, ou seja, começa a construção de um hábito.
O Impacto do Excesso de Estímulo
E como sabemos, hoje em dia, o que mais temos são estímulos, como o celular, televisão e outras fontes de recompensa imediata, que o tempo todo estão estimulando a nossa liberação de dopamina. Embora isso pareça algo bom para nosso organismo, estudos de neurociência têm demonstrado que o cérebro humano tem um limite para a quantidade de informação que pode processar efetivamente em um determinado período de tempo. Quando somos expostos a um excesso de estímulo, seja através de telas digitais, redes sociais ou tentar trabalhar de forma multitarefa, nosso cérebro pode ficar sobrecarregado.
Além disso, a superestimulação crônica tem sido associada a uma série de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, estresse e esgotamento, o famoso Burnout.
Os Riscos do Tédio Crônico
Por outro lado, temos o tédio, que apesar de ser frequentemente visto como um estado mental desagradável, é um fenômeno complexo que vai além de simplesmente não ter nada para fazer. Estudos recentes em psicologia e neurociência têm revelado que o tédio pode ter raízes profundas em nossas necessidades psicológicas e também pode ter efeitos no nosso bem-estar emocional e cognitivo.
O tédio pode surgir quando nos encontramos em situações que não desafiam nossas habilidades ou interesses, resultando em uma sensação de falta de estímulo. Essa falta de engajamento, de motivação, pode levar a uma série de efeitos negativos, incluindo irritabilidade, procrastinação e até mesmo sintomas de depressão.
Mas o tédio também pode ter implicações importantes para nossa criatividade e produtividade. Períodos de tédio podem realmente ser benéficos para a criatividade, permitindo que nossa mente vagueie e faça conexões inesperadas entre ideias aparentemente desconexas. Sabe quando você tem aquele insight quando não estava efetivamente pensando em nada? O famoso ócio criativo, então, ele não é por acaso.
No entanto, o tédio crônico também pode ser prejudicial, especialmente quando leva à busca por atividades que tragam risco a você, ou comportamentos autodestrutivos como uma forma de aliviar seu desconforto. Por exemplo, indivíduos que experimentam tédio com frequência podem ser mais propensos a se envolver em comportamentos impulsivos ou vícios, na alimentação, no uso excessivo de celular e redes sociais e até mesmo em assistir televisão, tudo isso na busca por uma fuga temporária da monotonia.
Reconhecendo o Tédio como um Sinal de Necessidades Não Atendidas
É importante reconhecer que o tédio não é simplesmente uma questão de não ter nada para fazer, mas sim uma manifestação de necessidades psicológicas não atendidas. Mas então, como achar o equilíbrio? É realmente uma equação complexa, a dopamina te faz agir e criar novos hábitos, mas em excesso ou mal direcionada pode criar hábitos ruins, te fazer procrastinar ou até mesmo te trazer malefícios psicológicos, o tédio pode ajudar na criatividade mas pode diminuir a produção de dopamina, influenciando na sua motivação, foco e também no bem-estar psicológico.
Agora você imagina alguém que está saindo de um ciclo de procrastinação porque gasta muito tempo nos jogos de celular e de repente começa a ter “tempo livre” e nesse tempo livre, em um primeiro momento, começa a sentir tédio. O que você acha que essa pessoa vai fazer? Buscar algo para preencher esse tempo e muitas vezes, esse algo é comer, é ter outra recompensa imediata como ver televisão, é trabalhar, sim, algumas pessoas trabalham no seu tempo livre para se sentir produtivas. O cérebro busca preencher aquele espaço atencional que foi devolvido a ele. Por isso, muitas pessoas não conseguem ser produtivas, porque elas não sabem lidar com esse período de abstinência de dopamina e tédio.
Estratégias para Encontrar Equilíbrio
Bom, então vamos para o que interessa, o que você pode fazer para achar esse equilíbrio.
Identifique Suas Atividades de Alta Dopamina
Faça uma lista das atividades que costumam gerar uma grande liberação de dopamina em sua vida, como verificar constantemente as redes sociais, jogar videogames ou assistir a séries por longos períodos. Estabeleça Limites Saudáveis: Uma vez identificadas as atividades de alta dopamina, estabeleça limites claros para o tempo gasto nessas atividades. Por exemplo, defina um limite diário para o uso das redes sociais ou programe intervalos regulares durante a sessão de jogos. Respeite esses limites como parte de sua autodisciplina.
Diversifique suas Fontes de Prazer
Procure encontrar outras fontes de prazer e gratificação que não estejam ligadas a atividades de alta dopamina. Experimente novos hobbies, passe mais tempo ao ar livre, dedique-se à leitura ou à prática de exercícios físicos. Ao diversificar suas fontes de prazer, você reduzirá a dependência de estímulos específicos.
Reconheça e Aceite o Tédio
Primeiramente, é importante reconhecer que o tédio é uma emoção natural e faz parte da experiência humana. Ao invés de resistir ou tentar suprimir o tédio, aceite-o como parte do processo de crescimento e mudança. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade associada ao tédio e permitir que você explore maneiras construtivas de lidar com ele.
Pratique o Tédio Construtivo
Em vez de evitar o tédio a todo custo, aprenda a aproveitá-lo de forma construtiva. Reserve períodos específicos do dia para o ócio criativo, onde você permite que sua mente divague livremente e faça conexões inesperadas. Use esse tempo para refletir sobre suas metas e prioridades, ou para explorar novas ideias e interesses.
Crie um Ambiente Propício para a Produtividade
Identifique os fatores ambientais que podem estar contribuindo para a sua dependência de estímulos excessivos. Isso pode incluir o uso constante de dispositivos eletrônicos, a presença de distrações no ambiente de trabalho ou hábitos de procrastinação. Faça ajustes para gerar atrito, deixe o celular longe, o controle da TV longe, torne cada vez mais difícil ter acesso aos prazeres imediatos.
Busque Apoio e Orientação
Considere buscar apoio de um coach ou terapeuta. Um profissional qualificado vai te ajudar a entender e lidar com esse cenário para que você encontre mais realização e tenha menos ansiedade. Lembre-se de que encontrar esse equilíbrio é um processo gradual e contínuo, e esteja aberto a ajustar suas estratégias conforme necessário ao longo do caminho.
