Imagine sua mente como um vasto oceano, repleto de correntes e marés que constantemente influenciam seu curso. Dentro desse oceano, existem dois estados mentais distintos que afetam sua capacidade de navegar com sucesso: o foco disperso e o hiperfoco. Neste artigo, você entenderá como cada um deles tem seus lados positivos e negativos, e como utilizá-los para aprimorar sua criatividade e produtividade.
Foco Disperso
O foco disperso é como uma brisa errante que sopra pela superfície do oceano da sua mente, levando nossos pensamentos em várias direções. É o estado em que nossa atenção vagueia, capturada por distrações externas e internas, tornando difícil concentrar-se em uma única tarefa.
Sabe quando sua cabeça está vagando em pensamentos que não têm relação com o que você está fazendo? Ou quando você está em um ambiente com muitas distrações, como celular, barulho de rua e televisão, e seus pensamentos ficam pulando o tempo todo?
Esses são alguns exemplos de momentos de foco disperso. Porém, não pense que ele só traz problemas. Como veremos mais adiante, ele é importante em alguns momentos onde a criatividade é essencial.
Hiperfoco
O hiperfoco é como uma poderosa correnteza que te envolve, levando-o profundamente em uma única direção. É um estado de concentração intensa, onde estamos totalmente imersos em uma tarefa específica. Quando estamos em hiperfoco, perdemos a noção do tempo e do espaço, focando exclusivamente na atividade que estamos realizando, com uma clareza e determinação impressionantes.
Por exemplo, minha esposa, tem estados de hiperfoco muito intensos. Às vezes, ela está comigo no escritório e parece que está em outro mundo. Se eu falar com ela, tiver um barulho na rua, as crianças entrarem no escritório, telefone tocar, nada disso tira o foco dela.
Eu me vejo assim em alguns momentos também, mas trabalho muito minha consciência, pois tenho tendência a querer fazer muitas coisas ao mesmo tempo e ter o pensamento acelerado, então estou sempre me trazendo de volta. Como se eu fosse o navegador que está ajustando as velas o tempo todo porque o vento e a correnteza nem sempre estão me levando na direção que eu quero ir.
Os Desafios do Foco Disperso
Hoje em dia, nossa vida é um turbilhão. E manter o foco, é realmente complexo. Por isso, o foco disperso é um desafio comum. Saber suas causas, compreender seu impacto, saber como lidar e até quando ele pode ser benéfico é essencial para que você também saiba navegar pelas águas tumultuadas da concentração.
Identificação de Causas Comuns de Foco Disperso
O foco disperso pode ter várias origens: distrações no ambiente de trabalho, como ruídos, interrupções frequentes e uma enxurrada de e-mails, são alguns dos principais fatores externos que influenciam no foco disperso.
Além disso, preocupações pessoais, ansiedade e falta de sono também podem contribuir, como fatores internos muito comuns.
Reconhecer e perceber essas causas é o primeiro passo desse desafio do foco disperso.
Impacto do Foco Disperso na Produtividade e Bem-Estar
Os principais impactos estão relacionados à produtividade e ao bem-estar emocional.
Quando estamos constantemente distraídos, nossa capacidade de concluir tarefas de forma eficiente é comprometida, levando a perda de prazos, impacto no trabalho e resultados abaixo do esperado.
E claro, tudo isso influencia diretamente nos níveis de estresse e ansiedade, prejudicando nosso bem-estar e a qualidade de vida.
Quando o Foco Disperso é Benéfico
Embora ele seja visto como um obstáculo a ser superado, há momentos em que pode ser benéfico.
Por exemplo, permitir-se períodos de devaneio criativo pode levar a insights inovadores e soluções criativas para problemas complexos.
Além disso, o foco disperso pode proporcionar uma pausa bem-vinda da intensidade do hiperfoco, permitindo-nos relaxar e recarregar antes de voltar às tarefas mais exigentes.
Aqui tem um ponto importante: quando estamos em hiperfoco durante muito tempo, ele acaba diminuindo o nosso espaço atencional e gerando também um cansaço psicológico. Quando entramos em um estado de foco disperso, nos permitimos recuperar essa energia para retomar, em um momento futuro, o estado de hiperfoco.
Outro benefício do foco disperso é que ele permite um processamento em segundo plano, ou seja, o seu lado subconsciente começa a trabalhar. Sabe quando você tenta lembrar de uma coisa específica, que está ali, você sabe, às vezes o nome de uma pessoa, de um lugar, mas não vem? E aí, de repente, quando você está em momento de foco disperso, seu cérebro liga pontos que te fazem chegar à resposta que você tanto procurava, às vezes com conexões que, de forma consciente, você não faria, como por exemplo, ligar “cachorro quente” a “Nova York” e lembrar que a raça que você gosta e que não lembrava o nome era “Yorkshire”.
Estratégias para Lidar com o Foco Disperso
Para lidar com o foco disperso, você deve criar um ambiente de trabalho ou estudo tranquilo e livre de distrações. Evitar possíveis distratores como celular, televisão ou tablet por perto, mesmo que estejam desligados, pois a tentação de ligá-los e dar uma espiadinha será grande e acabará gerando mais ansiedade, fazendo com que seus pensamentos devaneiem e o levem ao foco disperso.
Além disso, estabelecer uma rotina pode ajudar a melhorar sua organização e delimitar janelas onde você vai manter o foco disperso a seu favor, sabendo que naquele horário você vai se permitir vagar por pensamentos alheios.
E se você estiver travado em um problema durante muito tempo, ou precisar trabalhar em alguma atividade que exige criatividade, aproveite um momento de foco disperso para deixar as conexões ao acaso serem feitas, ligando os pontos que, de forma consciente, você não seria capaz.
Para te dar uma dica, nosso lado subconsciente é muito mais potente do que nosso lado consciente, então use-o sempre que precisar.
Os Desafios do Hiperfoco
Quando falamos do hiperfoco, sabemos que existem vários fatores que podem desencadeá-lo, principalmente relacionados ao interesse que temos na atividade, o quanto ela nos desafia e motiva.
É muito incomum manter o hiperfoco em atividades simples ou que não temos interesse. Geralmente essas atividades acabam preenchendo nosso espaço atencional mas sem prender nossa atenção por muito tempo.
O Que Fazer para Entrar no Estado de Hiperfoco
O primeiro passo é criar um ambiente propício para a concentração. Além disso, é útil definir tempos intervalados para descanso e recuperação, para evitar o esgotamento e manter um equilíbrio saudável entre trabalho e descanso. Inclusive para evitar que em algum momento o seu esgotamento te leve para a perda total de foco e estado de foco disperso.
Meditar também ajuda a trazer um estado mais consciente e estabilizar o pensamento acelerado, e com a prática constante permite inclusive aumentar seu espaço atencional, permitindo que você se mantenha focado por mais tempo.
Benefícios do Hiperfoco
Existem diversos estudos que trazem como principais benefícios do hiperfoco o aumento da produtividade, melhoria da qualidade do trabalho, sensação de realização e satisfação, que inclusive gera um impulso de motivação para te manter nesse estado por mais tempo.
De forma geral, ele é uma ferramenta muito importante para quem busca desenvolvimento pessoal, resultados no trabalho, nos estudos e até mesmo nos relacionamentos. Pensa em quanto tempo você consegue estar presente em uma conversa com seu marido ou esposa sem que perca o foco da conversa por conta de uma mensagem no celular, por conta da televisão ou simplesmente porque seus pensamentos começam a divagar e você se desconecta da conversa.
Quando o Hiperfoco Pode te Prejudicar
Toda moeda tem dois lados, e neste caso não é diferente. Embora o hiperfoco seja geralmente benéfico, há momentos em que pode se transformar em uma faca de dois gumes. Quando nos tornamos excessivamente absorvidos em uma tarefa, corremos o risco de ignorar outros aspectos importantes de nossas vidas, como cuidar de nossa saúde física e emocional.
Eu mesmo já me vi focado tantas vezes no trabalho que deixava de marcar consultas médicas porque, quando ia olhar no relógio, o dia já tinha passado e não tinha mais ninguém nos consultórios para agendar. Isso inclusive ainda acontece nos dias de hoje e a Tati acaba me ajudando nessas horas, mas reconheço que preciso de ajuda nesses casos.
Outro fator negativo do hiperfoco está relacionado à atenção aos nossos relacionamentos e tempo de lazer. É bem comum que o hiperfoco aconteça principalmente nos momentos de trabalho e, com isso, você pode ultrapassar seus limites diários se dedicando muito mais do que deveria. Isso não necessariamente vai gerar um problema, a não ser que você deixe de lado o seu tempo com a família, seu próprio lazer e que isso gere um sentimento de arrependimento.
Prática Constante e Experimentação com Diferentes Técnicas
À medida que buscamos melhorar nosso uso do foco disperso e do hiperfoco, é essencial praticar e experimentar diferentes técnicas para descobrir o que funciona melhor para cada um, pois não existe uma receita de bolo.
Isso pode incluir a adoção de práticas de mindfulness e meditação, melhorar seu ambiente de trabalho e de estudo para torná-lo mais propício para a concentração, tirar folgas para praticar o foco disperso, melhorando seu lado criativo e avaliando como estão seus resultados e relacionamentos.
Para aqueles que enfrentam desafios mais sérios de concentração e atenção, não hesitem em buscar ajuda profissional. Terapeutas, psicólogos e outros profissionais de saúde mental oferecerão ainda mais apoio e orientação para ajudá-lo a superar esses obstáculos.
